LifeStyle

Kuinka syödä ennen ja jälkeen kuntoilun

Liikunta ja terveellinen ruoka ovat rakennuspalikoita, joista arjen hyvinvointi syntyy. Ne ehkäisevät sairauksia, lisäävät toimintakykyä ja parantavat terveyttä. Moni meistä joutuu kuitenkin pohtimaan, miten kuntoilu ja ruokailu sovitetaan yhteen. Sanottiinhan meille jo lapsina, ettei tuntia ennen uimista pidä syödä.

Kevyesti ennen treeniä

Kunnolliset ateriat pitävät huolta jaksamisestasi ja riittävästä energiasta. Pelkän välipalan voimalla ei kuntoilua kannata aloittaa, mutta myöskään täydellä mahalla ei saavuteta parhaita tuloksia.

Täsysipainoinen ateria tulisi nauttia 2-4 tuntia ennen liikuntaa. Valitse ruokasi siten, että se sisältää riittävästi energiaa, proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Näin tankkaat lihasvarastosi täyteen ennen suoritustasi.

Jos sinua kuitenkin alkaa hiukomaan ennen suunnittelemaasi liikuntatuokiota, on paikallaan syödä pieni välipala. Noin tunti ennen kuntoilua nautittu, helposti sulava, proteiinipitoinen välipala edesauttaa lihastesi kehittymistä ja palautumista. Muista kuitenkin välttää makeita välipaloja. Ne nostavat ja laskevat verensokerisi tasoa nopeasti, jolloin suorituskykysi taso laskee.

Liikunnan jälkeen

Kuntoilu kuormittaa elimistöäsi hetkellisesti ja palautuakseen kehosi tarvitsee riittävästi ravinteita ja energiaa. Jos elimistösi ei saa näitä rakennusaineita harjoittelun jälkeen ruoasta, alkaa se syömään lihaksiasi. Oikeanlainen ruoka onkin tärkeää, jotta lihaksesi kehittyisivät parhaalla mahdollisella tavalla.

Välittömästi liikunnan jälkeen kannattaa nauttia pieni palautumisvälipala, joka sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja. Näin palautat energiavarastosi ja annat lihaksille rakennusaineita. Muista myös juoda riittävästi, sillä liikunta synnyttää nestevajeen, jota jano ei välttämättä paljasta.

Palautumisvälipala syödään tai juodaan heti suorituksen jälkeen – jo ennen suihkua. Jos et itse jaksa rakentaa toimivaa välipalaa, löydät kauppojen hyllyiltä helposti erilaisia palautumisjuomia- ja patukoita.

Päivän toisen, monipuolisen ja kunnollisen aterian aika on 1-1,5 tuntia treenin jälkeen. Tällöinkin kiinnitetään huomiota monipuolisuuteen, riittävään energiamäärään, proteiineihin, hiilihydraatteihin ja rasvaan. Artikkelin ohesta löydät oivallisen liikkujan lautasmallin, jonka pohjalta kokoat itsellesi hyvän aterian.

Liikkujan lautasmalli (piirakkakaavio) helppo tehdä ja koostuu seuraavasti:

1/3 proteiinia (liha, kana, kala)
1/3 hiilihydraattia (peruna, riisi, pasta)
1/3 kasviksia