LifeStyle

Liikunnan monet hyödyt painonhallinnassa

Voit yllättyä, kun kuulet, että liikunta ilman ruokavaliomuutoksia on melko tehoton painonpudottaja. Itse asiassa pelkästään liikkumista lisäämällä ylipaino vähenee vain muutamalla kilolla. Painonhallinnassa liikunta lunastaa kuitenkin paikkansa yhtenä parhaista, terveyttä edistävistä valinnoista.

Kuntoilun vaikutukset

Liikunnalla on terveyden kannalta useita myönteisiä vaikutuksia, vaikka painoon se vaikuttaakin suhteellisen vaatimattomasti. Kuntoilu esimerkiksi parantaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lisää vyötärörasvan menetystä ja ylläpitää lihaksia myös painonpudotuksen aikana. Lisäksi liikunta tehostaa painonpudotuksen aikaansaamaa insuliiniherkkyyden paranemista, mikä vaikuttaa edullisesti painonpudotuksen tulosten pysyvyyteen.

Luonnollisesti kuntoilu myös kasvattaa energiankulutustasi. Vaikka ruokavaliomuutos onkin painonpudotuksen kannalta tärkeintä, tehostaa kuntoilu myös laihtumista – pienilläkin valinnoilla on merkitystä. Painonhallitsijalle liikunta on kuitenkin lyömätön kumppani.

Päivittäisen liikunnan määrä

Suositusten mukaisesti ihmisen tulisi liikkua useana päivänä viikossa reippaasti 2 tuntia 30 minuuttia. Vaihtoehtoisesti voit kuntoilla rasittavasti 1 tunnin ja 15 minuuttia viikottain. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi kehittää ainakin kahdesti viikossa.

Suositusten aikamäärät voivat tuntua kovin suurilta, mutta on hyvä muistaa, ettei liikunnan täydy olla yhtäjaksoista. Erityisesti laihduttajien kannattaa huomioida, että alkutavoitteet voi pitää alhaisempina, jos on aiemmin liikkunut vain vähän tai ei lainkaan. Painonhallinnan edetessä ja tavoitepainosi saavutettuasi huomaat, kuinka suositusten liikuntamäärät eivät enää tunnukaan niin suurilta!

Vaihtelu virkistää ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi

Kuntoilun aloittaminen on loistava päätös. Muista liikkua monipuolisesti ja pidä kirjaa edistymisestäsi. Näin vältyt kyllästymiseltä ja saat tuloksistasi lisämotivaatiota.

Shape.fi:n tuntivalikoima ulottuu aina kevyestä venyttelystä hikiseen ja tehokkaaseen kahvakuulatreeniin. Harjoituksien pituudet vaihtelevat 10 minuutista täyteen tuntiin, joten viikkottaisen kuntoilun ihannemäärä on helppo koota juuri sinulle sopivimmista palasista.

Liittyessäsi Shape.fi:hin, saat käyttöösi myös Oma Edistyminen -työkalun. Sen avulla näet kätevästi, kuinka paljon aikaa olet liikuntaan viikossa käyttänyt. Lisäksi palvelumme seuraa energiankulutustasi, joten se toimii oivallisena apuvälineenä painonhallinnassa.